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內容簡介

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功能鍛鍊方法 膝關節骨性關節炎患者由於長期關節疼痛而產生保護性反應以減少關節活動，從而導致肌肉的廢用性萎縮; 肌力的下降直接影響膝關節的穩定性，而膝關節不穩導致髕股關節、脛股關節面壓力分布異常，因此提高膝關節的穩定性對骨關節炎患者的康復十分重要。 1 股四頭肌等長收縮訓練：患者取仰臥位，雙側膝關節保持伸直，股四頭肌開始緩慢收縮，收縮完全後並用力繃緊，儘量使膕窩向下貼近床面，保持 10 s，放鬆數秒，反覆訓練. ... 2 股四頭肌等張收縮訓練： 囑患者取仰臥位，抬起下肢，使足跟儘量遠離床面，以肌肉在稍高於現有肌力下較快產生疲勞，而不產生明顯疼痛為宜，一般在 30 cm 左右，保持15 ～30 s，放下休息幾秒鐘，雙下肢交替進行，反覆訓練. ... 3 關節活動訓練： 是指在不負重情況下進行膝關節屈伸功能鍛鍊 3. 1 主動運動 常見的鍛鍊方法有膝關節伸屈活動法和蹬空自行車練習，使膝關節在其軸位進行活動鍛鍊，注意活動幅度應從小到大，頻率均勻緩慢，力度以達到活動的最大範圍後稍用力為宜，當有酸脹感時，應稍作休整，反覆進行訓練，早晚 15 ～ 20 min/d，堅持長期鍛鍊。 ... 3. 2 有氧運動 適當的進行有氧運動(如:慢跑、散步、游泳、太極等)不僅能改善心肺循環，有效的增加需氧能力、降低疲勞和增強免疫力，而且對於膝關節炎患者來說，運動的益處遠大於不運動，運動能明顯改善肌肉的功能，提高肌肉的力量。 功能鍛鍊誤區 應當明確指出的是，有很多患者的鍛鍊方法是完全錯誤的，比如反覆下蹲、爬山、劇烈運動、反覆爬樓梯、半屈膝位時扭轉研磨膝關節等，不僅不能起到鍛鍊關節的目的，反而加重了膝關節的損傷，導致更嚴重的滑膜炎癥狀。患者要有自我保護的意識，任何加重關節負荷的動作都儘量避免，這樣才能防止加重骨關節炎。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/a6yvv8x.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010461821

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